1. တစ္ေန႔ကို မိနစ္ 20-30 လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ (သို႔) ေျခလွမ္း 2000 ေလွ်ာက္ပါ။
2. ပန္းသီးစားပါ။ ပန္းသီးမွာ အမွ်င္ဓာတ္ႂကြယ္၀စြာပါ၀င္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းရွိလိုအပ္တဲ့ စြန္႔ပစ္ပစၥည္းေတြကို အလြယ္တကူစြန္႔ထုတ္ႏုိင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္တြင္းအဆီပိုေတြ သိုေလွာင္ေစျခင္းမရွိတဲ့အတြက္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္တက္မလာေအာင္ အထိေရာက္ဆံုးကူညီေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ပန္းသီးမွာပါ၀င္တဲ့ ဗီတာမင္ C က ႏွလံုးေရာဂါ၊ ကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခမွ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။
3. ျပဳျပင္ထားတဲ့အဆီေတြပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကိုေရွာင္ပါ။ ဥပမာ- မာဂ်ရင္းေထာပတ္၊ ကြတ္ကီးမုန္႔၊ ကိတ္မုန္႔၊ အာလူးေခ်ာင္းေၾကာ္
4. ယမကာေသာက္သံုးမႈမလြန္ပါေစနဲ႔။
5. အခ်ိန္မွန္မွန္စားပါ။ မနက္စာကို မျဖစ္မေနစားပါ။
6. အဆီဖယ္ထားတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ေသာက္ပါ။
7. ဆားစားသံုးမႈ ေလွ်ာ့ခ်ပါ။
8. အညိဳေရာင္ေပါင္မုန္႔၊ ဆန္လံုးညိဳ၊ အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံနဲ႔လုပ္ထားတဲ့ ေကြကာ၊ အုတ္ဂ်ံဳမႈန္႔ စတဲ့အစားအစာေတြမွာ အာဟာရဓာတ္မ်ားႂကြယ္၀ၿပီး အမွ်င္ဓါတ္ပါ၀င္မႈျမင့္မားတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ိထိန္းရာမွာ မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳေပးႏုိင္ပါတယ္။
9. ေရဓာတ္ျဖည့္တင္းပါ။ ခႏၶာကိုယ္က ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈေကာင္းမြန္ေစဖို႔အတြက္ ေရက အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္လံုေလာက္ေနျခင္းေၾကာင့္ အစာေျခစနစ္ေကာင္းေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစတဲ့အျပင္ အသားအေရကိုၾကည္လင္ေစပါတယ္။ တစ္ေန႔လွ်င္ ေရရွစ္ဖန္ခြက္ ဒါမွမဟုတ္ ဆယ္ဖန္ခြက္ေသာက္ၿပီး ေရဓာတ္ရယူႏုိင္သလို ေရဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ သစ္သီး၀လံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကို စားသံုးျခင္း၊ ဟင္းခ်ိဳေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္လည္း ေရဓာတ္ျဖည့္တင္းေပးႏုိင္ပါတယ္။
Credit To: drmyanmar
