က်န္းမာၾကံ႔ခိုင္ဖို႔ အတြက္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားဖို႔ အားကစားတစ္ခုခု လုပ္ဖို ဆရာဝန္ေတြက တိုက္တြန္းတတ္ၾကပါတယ္။
အားကစားလုပ္ၾကတဲ့အခါ နည္းလမ္းအမ်ိဳးမ်ိဳး ရွိပါတယ္။ ကိုယ္ရဲ႔ အသက္အရြယ္ ကိုယ္ခႏၶာဖြဲ႔စည္းပံု အေနအထား နဂိုရွိေနတဲ့ ေရာဂါအခံေတြေပၚ မူတည္ျပီး ဘယ္အားကစားနည္းကို လုပ္သင့္တယ္ ဆိုတာကို ေရြးသင့္ပါတယ္။
လူငယ္လူရြယ္ေတြကေတာ့ ဘယ္ကစားနည္းမ်ိဳးကို မဆို လုပ္လို႔ရတယ္လို႔ ဆိုႏိုင္ပင္မဲ့ အသက္ၾကီးျပီး ေရာဂါၾကီးၾကီးမားမား ရွိေနသူမ်ိဳးေတြ ဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ္ျပေနတဲ့ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ျပီးမွသာ အားကစားနည္းကို လုပ္သင့္ပါတယ္။ ဒီကေန႔ ေဆြးေႏြးေပးခ်င္ တာကေတာ့ အားကစားနည္းေတြ အမ်ားၾကီးထဲကမွ ေယာဂအားကစားနည္း အေၾကာင္းပါပဲ ။ ေယာဂအားကစားနည္းဟာ ဘယ္လိုလူမ်ိဳးေတြအတြက္သင့္ေတာ္တယ္ ေယာဂကစားရင္ ဘယ္လိုအက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရႏိုင္မယ္ဆိုတာကို ေျပာျပေပးသြားခ်င္ပါတယ္။ ေယာဂ ဟာ အသက္အရြယ္မေရြး ကစားလို႔ရတဲ့ အားကစားတစ္မိ်ဳးပါပဲ ။
ကေလးေတြဆိုရင္ေတာ့ အသက္ ၁၀ ႏွစ္ေက်ာ္လာတဲ့ အခါမွာ စကစားလို႔ ရျပီးေတာ့ နာတာရွည္ နွလံုးေရာဂါေတြ ဦးေႏွာက္နဲ႔ အာရုံေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါရွိသူမ်ိဳးေတြကေတာ့ ေယာဂကစားခ်င္တယ္ဆိုရင္ ကစားဖို႔သင့္မသင့္ကို ကိုယ္ျပသေနတဲ့ ဆရာဝန္ကို တိုင္ပင္ၾကည့္သင့္ပါတယ္။
ေယာဂ ကစားျခင္းရဲ႔ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ အေနနဲ႔ ကေတာ့
၁။ ကိုယ္စိတ္ က်န္းမာသန္စြမ္းျခင္း
ေယာဂဟာလည္း တျခားအားကစားနည္းေတြလိုဘဲ ေသြးလွည့္ပတ္မႈကိုေကာင္းေစတဲ့ အတြက္ ကိုယ္ခႏၶာကို က်န္းမာသန္စြမ္းေစပါတယ္။ မလႈပ္မရွားဘဲေနတာ ၾကာတဲ့သူတစ္ေယာက္ဟာ ဝလာႏိုင္ေခ်ရွိရုံသာမကဘဲ ကိုယ္တြင္းက ဇီဝျဖစ္စဥ္ေတြပါ ေႏွးေကြးသြားပါတယ္။ ဒီအခါ ခႏၶာကိုယ္ လႈပ္ရွားမႈေႏွးေကြးတာ အိပ္မေပ်ာ္တာေတြ ရွိလာႏိုင္ပါတယ္။ ေယာဂကစားျခင္း အားျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ေပါ့ပါးလာျပီး ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
၂။ ခႏၶာကိုယ္ လႈပ္ရွားမႈ အတြက္ အေရးပါေသာ ၾကြက္သား မ်ားကို ေလ့က်င့္ေပးျခင္း
ေယာဂ အားကစားနည္းမွာ ကစားတဲ့ သက္တမ္းေပၚလိုက္ျပီး လိုက္လုပ္ရတဲ့ အေနအထားေတြ အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိၾကပါတယ္။ ေယာဂဟာ စကစားတဲ့သူတစ္ေယာက္အတြက္ ခက္ခဲေနႏိုင္ေပမဲ့ မွန္မွန္ကစားသြားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ခႏၶာကိုယ္အေနအထားကို မွန္ကန္ေအာင္ျပဳျပင္ ေပးႏိုင္တဲ့ အတြက္ ကိုယ္လက္နာက်င္တာေတြကို ေလ်ာ့ခ်ေပးမွာျဖစ္သလုိ လႈပ္ရွားမႈေတြကလည္း ျမန္ဆန္လာတာ ေပ်ာ့ေျပာင္းလာတာကို ေတြ႔ရမွာပါ။
၃။ အရုိးအဆစ္မ်ားကို က်န္းမာသန္စြမ္းေစျခင္း
ေယာဂကို ေလ့က်င့္ၾကတဲ့ အခါတိုင္းမွာ ကၽြန္မတို႔႔ရဲ႔ အရုိးအဆစ္ေတြကို အဆံုးအထိ ဆန္႔ထုတ္ရတဲ့ အေနအထားေတြအထိ လုပ္ၾကရပါတယ္။ ဒီလုိလုပ္ရတဲ့ အတြက္ ပံုမွန္ခႏၶာကိုယ္မွာ မလႈပ္ရွားျဖစ္တဲ့ အရုိးအဆစ္ေတြပါ လႈပ္ရွားျဖစ္သြားပါတယ္။
ကၽြန္မတို႔ရဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ဟာလည္း တျခားေသာ ျပင္ပမွာရွိတဲ့ ပစၥည္းေတြ လိုပါပဲ။ မသံုးတာၾကာလာတဲ့ ပစၥည္းေတြဟာ ေဆြးေျမ႔လာႏိုင္သလို ကၽြန္မတို႔ ခႏၶာကိုယ္က အသံုးမျပဳတဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြဟာလည္း အသက္ၾကီးလာတာႏွင့္ အမွ် ပ်က္စီးလာႏိုင္ပါတယ္။
ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းဟာ ဒီလုိ ပံုမွန္အသံုးမျပဳျဖစ္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းေတြကို အသံုးျပဳျပီး လႈပ္ရွားမႈလုပ္ရတဲ့အတြက္ အဲလိုေနရာမွာရွိေနတဲ့ အရုိးအဆစ္ေတြရဲ႔ ပ်က္စီးမႈေတြကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္မွာ အမွန္ပါပဲ။
၄။ ေယာဂဟာ သင့္ရဲ႔ နွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္လည္း အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။
ေယာဂကစားတာကို ပံုမွန္လုပ္ေပးသြားမယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ္ရဲ႔ ခံႏိုင္ရည္စြမ္း ျမင့္တက္လာမွာ အမွန္ပါပဲ။ ေယာဂကို တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ကစားသြားသူတစ္ေယာက္မွာ နွလံုးခုန္ႏႈန္းေတြဟာ တည္ျငိမ္လာပါတယ္။ ေယာဂဟာ ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈကိုလည္း ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၅။ ေယာဂဟာ စိတ္က်န္းမာေရး အတြက္လည္း အေထာက္အကူျဖစ္ေစျပီး စိတ္ဓာတ္က်မႈကို ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။
ေယာဂ ကစားတာဟာ တျခားအားကစားနည္းေတြနဲ႔ နႈိင္းယွဥ္ရင္ စိတ္တည္ျငိမ္မႈကို ပိုျပီးေတာ့ လုိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပံုမွန္ကစားသူတစ္ေယာက္ဟာ ကစားေနခ်ိန္မွာ စိတ္ကျငိမ္းခ်မ္းေနမွာ အမွန္ပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ မ်ားတဲ့ အလုပ္ခ်ိန္ျပီးတဲ့ အခါမွာ ေယာဂကစားတာကို စိတ္အပန္းေျဖစရာ အခ်ိန္အျဖစ္ အသံုးခ်ႏိုင္ပါတယ္။
ေယာဂကစားတဲ့ အေနအထားေတြကို မွန္မွန္လိုက္လုပ္ဖို႔ စိတ္ဓာတ္ၾကံ႔ခိုင္မႈလဲရွိရမွာျဖစ္တဲ့ အတြက္ ေယာဂကစားသူေတြဟာ တျခားေသာ အခက္အခဲေတြကိုေျဖရွင္းဖို႔ အတြက္လည္း စိတ္ၾက႔ံခိုင္မႈကို ေလ့က်င့္ေပးရာ ေရာက္ပါတယ္။
ေနာက္တစ္ခုက ေယာဂကစားတာဟာ အမ်ားနဲ႔ ထိေတြ႔ျပီး ကစားရတာမ်ိဳးျဖစ္တဲ့အတြက္ ကိုယ္ရဲ႔ ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရး အရည္အခ်င္းကို တိုးတက္ေစႏိုင္သလို စိတ္ဓာတ္က်တာေတြကို လည္း သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။
ဒီေန႔ေတာ့ ေယာဂကစားတာရဲ႔ အက်ိဳးေက်းဇူးေလး တစ္ခ်ိဳ႔ကို ေျပာေပးသြားပါတယ္။ ဒါကိုဖတ္ျပီး ေယာဂကစားတာဟာ ကိုယ္နဲ႔သင့္ေတာ္တဲ့ ကစားနည္း ဟုတ္မဟုတ္သိၾကျပီး ကစားဖို႔ ဆံုးျဖတ္ႏိုင္ၾကမယ္ လို႔ေမွ်ာ္လင့္ပါတယ္.
Credit to: Ondoctor, Dr.ေမႊး
