အသက္ 30-40 အရြယ္ဟာ ငယ္ရြယ္စဥ္ကထက္ တာ၀န္ေတြမ်ားသထက္မ်ားလာတဲ့ အသက္အရြယ္အပိုင္းအျခား လို႔လည္းဆိုႏုိင္ပါတယ္။ လုပ္ငန္းခြင္၀င္ေနတဲ့သူေတြဆုိရင္ လုပ္ငန္းအေတြ႕အၾကံဳေတြ ရင့္က်က္လာၿပီျဖစ္တဲ့အတြက္ အလုပ္တစ္လုပ္ကေန ႏွစ္လုပ္၊ ႏွစ္လုပ္ကေနသံုးလုပ္ စသျဖင့္လူတစ္ကိုယ္တည္းမွ အလုပ္ႏွစ္လုပ္၊ သံုးလုပ္ကို ခြြဲေ၀ျဖန္႔က်က္ကာ လုပ္ကိုင္လာၾကသလို အိမ္ေထာင္က်သြားသူေတြအေနနဲ႔လည္း မိခင္ဘ၀၊ ဖခင္ဘ၀ကို ပိုင္ဆိုင္လာၾကၿပီျဖစ္တဲ့အတြက္ မိသားစုအတြက္ရည္ရြယ္ကာ ဆထက္ထမ္းပိုးႀကိဳးစားလုပ္ကိုင္လာၾကပါၿပီ။ အလုပ္ေတြပိုလုပ္လာေလ မိမိစားေသာက္တဲ့အစားအစာအေပၚ ဂ႐ုစိုက္အားေလ်ာ့ပါးလာၾကပါတယ္။
အစာစားခ်ိန္ပံုမွန္မထားတာ၊ အစာတစ္နပ္စာေက်ာ္စားတာ၊ မိမိခႏၶာကိုယ္ပိန္သလား၊ ၀သလားေပၚမူတည္ၿပီး အစာကိုပိုစားသင့္သလား၊ ေလွ်ာ့စားသင့္သလား၊ ဘယ္လိုအစားအစာေတြက က်န္းမာေရးေကာင္းေစသလဲ၊ ခႏၶာကိုယ္အတြက္လိုအပ္တဲ့ ဘာေတြစားၿပီးျဖည့္တင္းသင့္သလဲဆိုတာကို စဥ္းစားျခင္းမရွိေတာ့ဘဲ ဗိုက္ျပည့္သြားရင္ အားရေက်နပ္သြားတယ္ဆို႐ံုအတြက္သာစားၾကၿပီး စားတဲ့အစာကက်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္ျခင္းရွိ/မရွိ သံုးသပ္ျခင္းမျပဳဘဲ အာဟာရျဖည့္တင္းတတ္ၾကပါတယ္။ ယင္းကဲ့သို႔ က်န္းမာေရး႐ႈေထာင့္မွ ေ၀ဖန္ပိုင္းျခားျခင္းမရွိဘဲ ဗိုက္ျပည့္႐ံုသာစားသံုးေနၾကတာအခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် ခႏၶာကိုယ္မွာဗီတာမင္ေတြခ်ိဳ႕တဲ့ကုန္ၿပီး က်န္းမာေရးထိခိုက္လာၾကပါတယ္။ တခ်ိဳ႕အိမ္ေထာင္သည္စံုတြဲေတြမွာဆို အိမ္ေထာင္ရွင္မေသာ္လည္းေကာင္း၊ အိမ္ေထာင္ဦးစီးေသာ္လည္းေကာင္း တစ္ဦးတစ္ေယာက္မွာလိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြမျပည့္၀ျခင္းေၾကာင့္ မ်ိဳးေအာင္ႏုိင္စြမ္းက်ဆင္းၿပီး ကေလးမရႏုိင္တဲ့စံုတြဲေတြအျဖစ္ကိုၾကံဳေတြ႕ၾကရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္ေစမယ့္အစားအစာေတြကို အဓိကထားစားသံုးပါလို႔အၾကံျပဳလုိပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ အစားအစာေတြအားလံုးကိုစာရင္းျပဳစုၿပီး စားသံုးေပးဖို႔ဆိုလိုျခင္းမဟုတ္ပါ။ ဒါေပမယ့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ေတြပါ၀င္ေအာင္စားေပးဖုိ႔ေတာ့လိုအပ္ပါတယ္။
စြမ္းအင္ကိုဖန္တီးဖုိ႔ အာဟာရကိုစုပ္ယူရာမွာကူညီေပးၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကိုတိုက္ထုတ္ေပးႏုိင္ဖို႔အတြက္ ဗီတာမင္ B ကိုျဖည့္တင္းေပးသင့္ပါတယ္။ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးပါ၀င္စာ၊ ဆီယီယာယ္၊ အုတ္ဂ်ံဳမႈန္႔၊ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အဆီနည္းအသား၊ ပင္လယ္စာ၊ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥ စတဲ့အစားအစာေတြမွာ ဗီတာမင္ B ရရွိႏုိင္ၿပီး ေသြးအားနည္းေရာဂါျဖစ္ျခင္းမွကာကြယ္ဖုိ႔အတြက္ အသား၊ ငါး၊ ႏို႔ထြက္အစားအစာ၊ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥ စတဲ့ ဗီတာမင္ B 12 ပါ၀င္တဲ့ အစားအစာေတြကိုစားေပးသင့္ပါတယ္။ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥမွာပါ၀င္တဲ့ ပ႐ိ္ုတင္းဓာတ္က ၾကာၾကာဗုိက္ျပည့္ေစၿပီး ကိုယ္ခံစြမ္းအားကိုျမႇင့္တင္ေပးႏုိင္တဲ့ ဆီလီနီယမ္ဓာတ္လည္းပါ၀င္ပါေသးတယ္။ ဒါေပမယ့္ သတ္သက္လြတ္စားသူေတြမွာ ဗီတာမင္ B12 ခ်ိဳ႕တဲ့ႏုိင္တာေၾကာင့္ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးပါ၀င္ေအာင္စားေပးဖို႔လိုပါတယ္။
ကမာေကာင္၊ အမဲသား၊ သိုးသား၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ဖ႐ံုေစ့၊ သီဟုိဠ္ေစ့၊ ေခ်ာကလတ္၊ ၾကက္သား၊ ၀က္သား၊ ပဲသီးေတာင့္၊ အျဖဴေရာင္မႈိ၊ ဆီယီယာယ္ စတဲ့အစားအစာေတြမွ ဇင့္ဓာတ္ကိုရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဇင့္ဓာတ္ကအေရျပား၊ ဆံပင္၊ လက္သည္း၊ ေျခသည္းေတြကိုက်န္းမာေစတာေၾကာင့္ ဇင့္ဓာတ္ကိုလည္းျဖည့္တင္းေပးသင့္ပါတယ္။
ခႏၶာကိုယ္ကိုစြမ္းအင္ရေအာင္ကူညီေပးတဲ့ ေကာ့ပါးဓာတ္ရရွိေစဖို႔အတြက္ အခြံမာသီးစားေပးသင့္ပါတယ္။
Credit To: drmyanmar
