Monday blues လို႔ေခၚတဲ့ တနလၤာေန႔တြင္ စိတ္မရႊင္ပ်ျဖစ္ျခင္းကို ၀န္ထမ္းတိုင္းလိုလိုခံစားတတ္ၾကပါတယ္။ ဒီလိုစိတ္မရႊင္မပ်ျဖစ္ျခင္းဟာ အလုပ္ေတြမၿပီးေစႏိုင္သလို အႀကံဉာဏ္ေကာင္း၊ စိတ္ကူးစိတ္သန္းအသစ္ေတြလည္း မထြက္ေစႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ လုပ္ငန္းခြင္မွာ စိတ္ညႇိဳးႏြမ္းေနစိတ္ျဖစ္တာကို အေ၀းကိုလြင့္စင္သြားေအာင္လုပ္ႏိုင္တဲ့နည္းလမ္းေကာင္းမ်ားစြာကို ေလ့လာထားသင့္ပါတယ္။
1. တေန႔တာအလုပ္ကိုစနစ္တက်အစီအစဥ္ခ်ၿပီးမွလုပ္ပါ။
ပထဆံုးအေနနဲ႔ လာေနက်အခ်ိန္ထက္ မိနစ္ပိုင္းေလာက္ေစာေစာလာၿပီး တေန႔တာလုပ္ရမယ့္လုပ္ငန္းေတြကို စနစ္တက်စုစည္းထားကာ မိမိအလုပ္အေပၚအာ႐ံုစိုက္ႏိုင္မႈအားေကာင္းေအာင္ စိတ္ကိုတည္တည္ၿငိမ္ၿငိမ္ထားပါ။ ဒုတိယအဆင့္အေနနဲ႔ကေတာ့ သင့္အလုပ္စားပြဲကို ရွင္းလင္းေသသပ္စြာထားဖို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။ အလုပ္စားပြဲေပၚမွာ စာရြက္စာတမ္းေတြ၊ အသံုးမလိုတဲ့ပစၥည္းေတြနဲ႔ရႈပ္ပြေနျခင္းဟာ သင့္စိတ္ကိုရႈပ္ေထြးေအာင္ႏႈိးဆြတာမ်ိဳးျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ မလိုတဲ့ပစၥည္းေတြကို ရွင္းထုတ္ပစ္ျခင္း၊ အီးေမးလ္အေပာာင္းေတြကိုဖ်က္ပစ္ျခင္းျဖင့္ လုပ္ငန္းခြင္တြင္တစ္ေန႔လံုး စိတ္ရႈပ္ေနရတာမ်ိဳးမျဖစ္ေအာင္ ကိုယ္အလုပ္လုပ္တဲ့ေနရာတစ္၀ိုက္ သန္႕ရွင္းေနေအာင္ထားသင့္ပါတယ္။ ေနာက္ဆံုးအေနနဲ႔ လုပ္ေဆာင္သင့္တာကေတာ့ တေန႔တာလုပ္ရမယ့္အလုပ္ေတြအမ်ားႀကီးထဲမွ ဦးစားေပးလုပ္ရမယ့္အလုပ္ကို အရင္ဆုံးဦးစားေပးလုပ္ဖို႔ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ခ်သင့္ပါတယ္။ သင့္အတြက္ခက္ခဲမယ္လို႔ထင္တဲ့အလုပ္ကို အလုပ္လုပ္ဖိ႔ုစၿပီဆိုတာနဲ႔ အရင္ဆံုးလုပ္လိုက္ျခင္းဟာ ထိုအလုပ္အတြက္ သင့္စိတ္ထဲမွာစိုးရိမ္ပူပန္ေနရတာကို ေပါ့ပါးသြားေအာင္ ကိုယ့္စိတ္ကိုေျဖေလွ်ာ့လိုက္ျခင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။
2. အလုပ္စားပြဲေပၚမွာ အျမင္ဆန္းေစမယ့္ ပစၥည္းေလးေတြထားပါ။
အလုပ္သြားလွ်င္ ကိုယ့္ကိုယ္စမတ္က်ေအာင္ျပင္ဆင္ၿပီးသြားျခင္းဟာ ယံုၾကည္မႈကိုပိုတိုးေစႏိုင္သလိုပါပဲ ကိုယ္ေန႔စဥ္အလုပ္လုပ္တဲ့စားပြဲေလးမွာ ထူးထူးျခားျခားပစၥည္းေလးေတြထားၿပီး တန္ဆာဆင္ျခင္းဟာသင့္စိတ္ကို ေပ်ာ္ရႊင္ၾကည္ႏူးေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕အလုပ္စားပြဲေပၚမွာ ခ်စ္စရာေကာင္းၿပီးဆန္းသစ္တဲ့ စာေရးကိရိယာပစၥည္းေလးေတြကို တင္ထားျခင္း၊ မိသားစုအမွတ္တရ႐ိုက္ထားတဲ့ဓာတ္ပံုမွန္ေဘာင္ကိုထားရွိျခင္း၊ အႏုပညာလက္ရာေျမာက္ပန္းခ်ီကားေလးေတြဒါမွမဟုတ္ ကိုယ္တိုင္လုပ္ထားတဲ့ handmade ပစၥည္းေလးေတြဒါမွမဟုတ္ ဟာသရုပ္ေတြပါရွိတဲ့ျပကၡဒိန္ကို တင္ထားျခင္း၊ အလွပန္းအိုးေလးတစ္အိုးထားကာ စားပြဲကိုအလွဆင္ျခင္းဟာ သင့္စိတ္မွာအၿမဲတမ္းေပ်ာ္ရႊင္မႈကို ခံစားရေစနိုင္ပါတယ္။
3. ယုံၾကည္မႈ ပိုတိုးေစမယ့္ အ၀တ္အစားမ်ဳးိကို ေရြးခ်ယ္၀တ္ဆင္ပါ။
၀န္ထမ္းအမ်ားစုကေတာ့ uniform ၀တ္ၿပီး႐ံုးတက္ၾကရတာမ်ားပါတယ္။ ကိုယ့္စိတ္ႀကိဳက္အ၀တ္အစား၀တ္ဆင္ခြင့္ရွိတဲ့အလုပ္မ်ဳိးဆိုရင္ေတာ့ စိတ္ကိုလြတ္လပ္ေပါ့ပါးေစၿပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယံုၾကည္မႈပိုတိုးေစမယ့္ အ၀တ္အစားမ်ားေရြးခ်ယ္၀တ္ဆင္ပါလို႔အၾကံျပဳခ်င္ပါတယ္။ Accessories ေတြ၊ လက္၀တ္ရတနာေတြ၀တ္ဆင္ရတာကို ႀကိဳက္တယ္ဆိုရင္လည္း ကိုယ့္ယံုၾကည္စိတ္ကိုပိုႂကြသြားေအာင္ support လုပ္တဲ့အေနနဲ႔ အ၀တ္အစားနဲ႔လိုက္ဖက္မယ့္ အဆင္တန္ဆာမ်ိဳးေတြကို ေရြးခ်ယ္ဆင္ျမန္းသင့္ပါတယ္။ လက္ကိုင္အိတ္ေကာင္းေကာင္းတစ္အိတ္ကလည္း သင့္ကိုယံုၾကည္မႈတိုးေစမွာပါ။ Uniform ၀တ္ရတဲ့၀န္ထမ္းေတြအေနနဲ႔ကေတာ့ accessories ေတြကို အျမင္႐ိုးမသြားေစႏိုင္ေအာင္ အေျပာင္းအလဲလုပ္ၿပီး ၀တ္ဆင္ျခင္းက ကိုယ္ပိုင္စတိုင္ကိုပိုေပၚလြင္ေစႏိုင္သလို ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယံုၾကည္မႈပိုရွိလာသလို ခံစားရေစႏိုင္ပါတယ္။ အ၀တ္အစား၊ အဆင္တန္ဆာေတြက သင့္ရဲ႕အျပင္ပန္းအသြင္အျပင္ကို ေတာက္ပေစႏိုင္သလို သင့္စိတ္ကိုလည္းေပ်ာ္ရႊင္ေစကာ ရဲရင့္ျပတ္သားစြာဆံုးျဖတ္ခ်က္ခ်ႏိုင္တဲ့ ယုံၾကည္စိတ္ကိုလည္းျဖစ္ထြန္းေစပါတယ္။
4. တစ္ေန႔တစ္မ်ိဳးမ႐ိုးေစမယ့္ အျပဳအမူမ်ိဳးကိုလုပ္ေဆာင္ပါ။
တစ္ေန႔လာလည္း ဒီအလုပ္၊ ေနာက္တစ္ေန႔ကူးသြားလည္းဒီအလုပ္ကို ေန႔စဥ္ထူးမျခားနားစက္႐ုပ္တစ္႐ုပ္လုပ္ရတာ ၾကာလာတဲ့အခါ ၿငီးေငြ႔စိတ္၀င္လာၿပီး ကိုယ့္ကိုယ္စိတ္ေက်နပ္မႈမရွိျခင္းေတြ အလိုအေလ်ာက္၀င္လာတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔နဲ႔တစ္ေန႔ အနည္းအက်ဥ္းကြဲလြဲမႈရွိေစမယ့္အျပဳအမူေတြကို ထည့္သြင္းလုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။ ဥပမာ ဘာသာစကားအသစ္တစ္ခုေလ့လာဖို႔ သင္တန္းတက္တာ၊ ဗဟုသုတရေစမယ့္ အေၾကာင္းအရာေတြကို တစ္ဦးနဲ႔တစ္ဦး sharing လုပ္တာ၊ စက္ဘီးစီးတာ၊ gym ေဆာ့တာ စတဲ့လုပ္ေဆာင္မႈေတြက သင့္စိတ္ၿငီးေငြ႔မႈကိုေျပေပ်ာက္ေစပါတယ္။
5. ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။
တစ္ေန႔တာလုပ္ငန္းစဥ္အခ်ိန္ဇယားထဲမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္ကိုထည့္သြင္းထားသင့္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းဟာ ဖိစီးမႈေတြကိုေျဖေလွ်ာ့ေပးႏိုင္ၿပီး စိတ္ခံစားမႈကိုျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္ေသာ၊ စိတ္ခံစားခ်က္ေကာင္းေစေသာ endorphin နဲ႔ anandamide ေဟာ္မုန္းႏွစ္မ်ိဳးကို ထြက္ေစပါတယ္။ ဖ်ားနာမႈကင္းေ၀းကာ က်န္းမာၾကံ့ခိုင္တဲ့ ၀န္ထမ္းတစ္ေယာက္ျဖစ္ဖို႔အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းကိုေန႔စဥ္ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။
6. စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို ေပးစြမ္းႏိုင္မယ့္ အစားအစာကိုေရြးစားပါ။
အလုပ္အားလပ္ခ်ိန္အတြင္း သြားေရစာမုန္႔၀ယ္စားမယ္ဆိုလည္း အာဟာရျပည့္၀ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ေစမယ့္ မုန႔္ပဲသြားေရစာေတြစားျခင္းက စိတ္ခံစားခ်က္ေကာင္းေအာင္အေထာက္အပံ့ေပးႏိုင္ပါတယ္။ သစ္ၾကားသီး၊ ဌက္ေပ်ာသီး၊ ျဖဴစင္ေအာင္ဖြပ္မထားတဲ့ ဂ်ဳံၾကမ္း၊ ဆန္ၾကမ္း၊ အေစ့အဆန္ စတဲ့အစားအစာေတြက စိတ္ခံစားမႈေကာင္းေစႏိုင္တာေၾကာင့္ အလုပ္တာ၀န္ေတြကို စိတ္ၾကည္လင္စြာထမ္းေဆာင္ႏိုင္ေအာင္ အစားအစာကိုလည္းဂ႐ုစိုက္ေပးသင့္ပါတယ္။
7. လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ မ်ား နဲ႔ ရင္းႏွီးေဖာ္ေရြ စြာေျပာဆိုဆက္ဆံပါ။
လုပ္ငန္းခြင္မွာလုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္အခ်င္းခ်င္း အကၽြမ္းတ၀င္ရွိျခင္းဟာ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္မႈရေအာင္ဖန္တီးလုပ္ယူစရာမလိုတဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုျဖစ္တယ္လို႔ဆိုလို႔ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ခ်င္း အခင္အမင္ပ်က္ေစႏိုင္တဲ့ အမူအက်င့္မ်ဳိးေတြကို အတတ္ႏိုင္ဆံုးေရွာင္က်ဥ္သင့္ပါတယ္။ ဥပမာ- တစ္ေယာက္အေၾကာင္းကို တစ္ေယာက္ရဲ႕ေနာက္ကြယ္မွာ အတင္းစကားသဖြယ္ေျပာဆိုျခင္း၊ ႏိုင္ထက္စီးနင္းျပဳျခင္း၊ အထင္ေသးသည့္အၾကည့္ (သို႔) စကားလံုးတို႔ျဖင့္ တျခားသူ၏အရည္အခ်င္းကိုေ၀ဖန္ျခင္း၊ မနာလိုစိတ္ျဖစ္ျခင္း စတဲ့အေသးအဖြဲလို႔ထင္ရတဲ့ အမူအက်င့္ေတြေၾကာင့္ တစ္ဖက္သားဘက္ကိုအႀကီးအက်ယ္ထိခိုက္နစ္နာေစပါတယ္။ တစ္ဦးနဲ႔တစ္ဦးၾကား သေဘာထားကြဲလြဲမႈရွိပါက အျမန္ဆံုးျပန္လည္ေျဖရွင္းသင့္ကာ စိတ္ထားျဖဴျဖဴစင္စင္ထားၿပီး ေျပာဆိုဆက္ဆံေနထိုင္ျပဳမူမယ္ဆိုရင္ေတာ့ လုပ္ငန္းခြင္မွာမိတ္ေဆြေကာင္း မိတ္ေဆြစစ္မ်ား တိုးပြားသထက္တိုးပြားလာမွာျဖစ္တဲ့အျပင္ လူခ်စ္လူခင္လည္းမ်ားလာမွာျဖစ္ပါတယ္။
8. အလုပ္ကိုေလးစားပါ
ကိုယ္လက္ရွိလုပ္ေနတဲ့အလုပ္ကို ဒီထက္ပိုေကာင္းေအာင္၊ ပိုတိုးတက္လာေအာင္ ဘယ္လိုသင့္သလဲဆိုၿပီး အလုပ္ဘက္သို႔စဥ္းစားကာ ေစတနာနာပါပါလုပ္ကိုင္ေပးျခင္းဟာ လုပ္ငန္းကိုလည္းပိုမိုေအာင္ျမင္ေစႏိုင္သလို ကိုယ့္ရဲ႕အရည္အေသြးေတြကိုလည္း တက္ေစပါတယ္။ ေနာက္ၿပီးလုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္အား ကူညီေပးျခင္း၊ ကိုယ့္ရဲ႕အရည္အခ်င္းေတြတက္လာေအာင္ အၿမဲမျပတ္ႀကဳိးစားေနျခင္းေၾကာင့္ ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ပန္းတိုင္ကုိ အေရာက္လွမ္းႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိမိအေနနဲ႔မည္သည့္တာ၀န္ကိုထမ္းေဆာင္ေနသည္ျဖစ္ေစ အလုပ္ကိုေလးေလးစားစားလုပ္ၿပီး အေကာင္းဆံုးျဖစ္ေအာင္ႀကိဳးစားသြားမယ္လို႔စိတ္ထားလိုက္ျခင္းက အလုပ္နဲ႔ ပတ္သက္လို႔ မေကာင္းတဲ့အေတြးေတြ၀င္လာေစမွာမဟုတ္ေတာ့ဘဲ မိမိလုပ္ေနတဲ့အေပၚအားငယ္ေသးသိမ္တဲ့စိတ္လည္း ၀င္လာေစမွာမဟုတ္ပါဘူး။
Credit to: drmyanmar
