အားကစားသမားေတြအပါအဝင္ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တဲ့ လူႀကီးလူငယ္ေတြၾကားမွာ အေရျပားမႈိစြဲတဲ့ေရာဂါဟာ အလြန္ပင္ျဖစ္ေလ့ျဖစ္ထရွိပါတယ္။ (ဥပမာ – Athlete’s foot, ringworm, yeast infection)
ဘယ္ေနရာမွာပဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာျဖစ္ျဖစ္ ေခၽြးထြက္ေနတဲ့ အဝတ္အစားေတြနဲ႔ ပိုးမႊားေတြကပ္ၿငိေနတဲ့ အားကစားပစၥည္းေတြနဲ႔ထိေတြ႔ရမွာ မလြဲဧကန္ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒါေတြေၾကာင့္ပဲ အေရျပားမႈိစြဲတဲ့ေရာဂါေတြ ပိုမိုျဖစ္ေစတာျဖစ္ပါတယ္။
၎မႈိေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ရန္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ခ်ိန္တိုင္း ေအာက္ပါတစ္ကိုယ္ရည္ သန္႔ရွင္းေရးလမ္းၫႊန္ခ်က္ေတြကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။
1. လက္မ်ားကို စင္ၾကယ္စြာေဆးေၾကာပါ
ေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္မီနဲ႔ ျပဳလုပ္ၿပီးခ်ိန္တိုင္း လက္ကိုဆပ္ျပာနဲ႔အျမႇဳပ္ထြက္ေအာင္ ေသခ်ာပြတ္၍ အနည္းဆံုးစကၠန္႔ 20 ခန္႔ေဆးေၾကာေပးပါ။ ၿပီးလွ်င္ အဝတ္ေျခာက္ျဖင့္ေသခ်ာသုတ္၍ေသာ္လည္းေကာင္း၊ ေလျဖင့္ေသာ္လည္းေကာင္း အေျခာက္ခံပါ။
2. ဆပ္ျပာနဲ႔မေဆးေၾကာႏုိင္ပါက လက္သန္႔စင္ေဆးရည္ကို အစားထုိးအသံုးျပဳပါ
အရက္ျပန္ပမာဏအနည္းဆံုး 60% ပါတဲ့ ေဆးရည္မ်ိဳးကို ေရြးခ်ယ္ဝယ္ယူပါ။ ၎လက္သန္႔စင္ေဆးရည္ကို လက္ဖဝါးေပၚမွာထည့္၍ လက္မ်က္ႏွာျပင္နဲ႔ လက္ေခ်ာင္းမ်ားလံုးဝေျခာက္ေသြ႔သြားသည္အထိ ပြတ္ေပးပါ။
3. ခ်က္ခ်င္းေရခ်ိဳးပါ
ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီးတဲ့အခ်ိန္မွာ ဆုိဖာမွာခ်က္ခ်င္းေျပးထုိင္တာမ်ိဳးပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ေခၽြးေတြစိုေနတဲ့အဝတ္အစားေတြနဲ႔ အျပင္ထြက္ၿပီးစားတာပဲျဖစ္ျဖစ္ မျပဳလုပ္သင့္ပါဘူး။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီးတာနဲ႔ ျဖစ္ႏိုင္သမွ်အျမန္ဆံုးေရခ်ိဳးလုိက္ပါ။ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြဟာ ေခၽြးစိုေနတဲ့အဝတ္အစားေတြမွာ ေပါက္ပြားလြယ္တာေၾကာင့္ ေရေသခ်ာခ်ိဳး၍ မ်က္ႏွာသုတ္ပုဝါနဲ႔ ေျခာက္ေသြ႔ေအာင္တစ္ကိုယ္လံုးအႏွံ႔သုတ္ေပးပါ။ ထုိ႔ေနာက္ သန္႔ရွင္းေျခာက္ေသြ႔တဲ့အဝတ္အစားေတြကို ဝတ္ဆင္ပါ။
4. ေျခေထာက္မ်ားကို ကာကြယ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္အၿပီးမွာ ေျခေထာက္ေတြ အထူးသျဖင့္ေျခေခ်ာင္းေတြကို မႈိေရာဂါ မစြဲကပ္ေစရန္ ေသခ်ာေဆး၍ ေျခာက္ေအာင္သုတ္ပါ။
5. တစ္ခါေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီးတုိင္း အဝတ္အစားမ်ားကိုေလွ်ာ္၍ ေနပူလွမ္းပါ
ေရကူးဝတ္စံုနဲ႔ ေျခအိတ္မ်ားလည္း ထိုနည္းတူပင္ျဖစ္ပါတယ္။
6. အေရျပားကိုဂ႐ုစိုက္ပါ
အကယ္၍ အေရျပားမွာပြန္းပဲ့ဒဏ္ရာရွိပါက ေရစိုခံပတ္တီးျဖင့္ကာကြယ္ထားပါ။ ဒဏ္ရာနက္ပါက ၎ဒဏ္ရာမသက္မသာမခ်င္း လူမ်ားတဲ့ေနရာေတြကို သြားလာျခင္းမွေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။
7. တစ္ကိုယ္ရည္သံုးပစၥည္းမ်ားကို မွ်ေဝမသံုးစြဲပါႏွင့္
မ်က္ႏွာသုတ္ပုဝါ၊ ေရသန္႔ဗူး၊ ဆပ္ျပာ၊ မုတ္ဆိတ္ရိတ္ဓား၊ ဘီး၊ သြားပြတ္တံနဲ႔ မိတ္ကပ္ စတာေတြကို ခြဲေဝမသံုးစြဲသင့္ပါဘူး။ အျခားသူတစ္ဦးရဲ႕ အေရျပားကိုထိေတြ႔မိတဲ့ပစၥည္းတိုင္းဟာ မိႈေရာဂါေတြကပ္ၿငိႏုိင္လို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။
8. ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္းေနရာကို ေရြးခ်ယ္ေတာ့မည္ဆုိပါက ေသခ်ာစြာေရြးသင့္ပါတယ္
ပိုက္ဆံတစ္ခုတည္းကိုမစဥ္းစားဘဲ က်န္တဲ့အရာေတြအားလံုးကိုပါ ထည့္သြင္းစဥ္းစားသင့္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းပစၥည္းေတြရဲ႕ သန္႔ရွင္းမႈ၊ ဝန္ေဆာင္မႈေကာင္းျခင္း၊ ေရခ်ိဳးခန္းၾကမ္းျပင္မ်ား သန္႔ရွင္းေနျခင္း၊ အိမ္သာနဲ႔ လက္ေဆးတဲ့ေနရာေတြရဲ႕ သန္႔ျပန္႔မႈ စတဲ့အခ်က္ေတြကိုေလ့လာၿပီးမွ သြားေရာက္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။
Dr. Thinzar Wynn (drmyanmar.com)